Plan treningowy i dziennik dla osób, które zaczynały już kilka razy — i za każdym razem gdzieś po drodze traciły zapał. Ten system jest zbudowany tak, żeby w końcu dokończyć to, co się zaczęło.
Dostaniesz link na maila. Możesz zacząć dziś.
Stoisz przed lustrem i nie podoba Ci się to, co widzisz. Ubrania nie leżą jak kiedyś. Brzuch. Unikanie zdjęć. Dyskomfort we własnym ciele.
Kilka podejść już było. Tydzień, dwa — i koniec. Znowu. Zaczyna się to uczucie: "nie potrafię niczego dokończyć".
Strach przed kolejnym podejściem. Bo co jeśli znowu się nie uda? Kolejna porażka boli bardziej niż poprzednia.
Chęć udowodnienia sobie, że da się to zrobić. Dokończyć coś. Odzyskać kontrolę. Może w końcu usłyszeć od kogoś bliskiego "nieźle wyglądasz".
3 treningi tygodniowo. 30-40 minut. Dwie hantle i kawałek podłogi. Nic do wymyślania — otwierasz i robisz. Im mniej decyzji, tym mniejsza szansa na rezygnację.
Wyniki zapisywane po każdym treningu. Za dwa tygodnie widać w arkuszu: jest lepiej niż na początku. To daje siłę, żeby nie odpuścić.
Wykres, który rośnie z każdym tygodniem. W gorszy dzień, kiedy przychodzi myśl "po co to wszystko" — wystarczy otworzyć i zobaczyć linię idącą w górę. Twarde dane, nie przeczucia.
Skala RPE mówi wprost: kiedy dodać ciężar, kiedy zostać. Bez zgadywania. Bez zastanawiania się. Wystarczy robić to, co jest napisane.
Link do arkusza Google. Gotowy do użycia od razu. Żadnego kombinowania.
30-40 minut. Wszystko rozpisane — wystarczy otworzyć i zrobić. Żadnych decyzji do podejmowania.
2 minuty po treningu. Ciężar, powtórzenia. Arkusz zapamiętuje wszystko.
Wykres pokazuje: tym razem się udało. Bez odpuszczania. Progres jest. I można iść dalej.
Pracowałem na zmiany w hotelu — wiem, jak wygląda życie, w którym grafik zmienia się co tydzień. Ten dziennik stworzyłem najpierw dla siebie, potem dla moich podopiecznych. Teraz możesz go mieć Ty.
Albo można zostać tam, gdzie się jest. Kolejny poniedziałek, kolejna obietnica, kolejne "tym razem na pewno". Wiadomo, jak to się kończy.
Darmowy plan. Link na maila w 2 minuty.